睡眠の質を高めればダイエットは成功する

大久保です。

暖かくなったな〜と思ったら､またガクっと気温が下がるらしい。

皆さん体調管理には十分に気を付けましょう。

それはそうと､サンフレまた選手補強で前田直輝て。すげーな。

睡眠の質を高めればダイエットは成功する

さて本題です。

引き締まったカラダを手に入れたい。

まずは食事管理や運動習慣の構築をして､ダイエットに励まなければ。

こう考えるダイエッターは多いと思いますが､そこに『睡眠の質』というワードを出す方は少ないように思います。

ダイエットのための食事管理も運動習慣構築も､全ては睡眠の質が高いことが土台となり､初めて効果を発揮すると言えます。

今回は睡眠がもたらすダイエット効果について解説します。

1. 睡眠不足が太る原因になる理由

①食欲をコントロールするホルモンが乱れる

睡眠不足になると､食欲を抑える『レプチン』が減少し､食欲を増進させる『グレリン』が増加します。

その結果､無意識に食べる量が増えてしまい､PFCバランスを崩したり､カロリーオーバーになりがちとなります。

②ストレスホルモン『コルチゾール』が増える

睡眠不足の状態では､ストレスホルモンである『コルチゾール』の分泌が増加します。

コルチゾールは血糖値の上昇を招き､脂肪の蓄積が促進されるだけでなく､ストレスによる暴飲暴食を引き起こすこともあります。

③基礎代謝が低下する

睡眠不足の状態では､カラダの修復や成長を担う『成長ホルモン』の分泌が低下します。

成長ホルモンの分泌が低下すると､筋肉の維持が難しくなり､基礎代謝が低下します。

基礎代謝低下の結果として､体脂肪が燃えにくくなることが考えられるのです。

2. 良質な睡眠がダイエットを助ける理由

①成長ホルモンが脂肪を分解する

深い睡眠(※ノンレム睡眠)中には､成長ホルモンが活発に分泌され脂肪の分解を促進してくれます。

入眠後2〜3時間が成長ホルモンの分泌が最も多い時間帯と言われており､この時間にぐっすり眠ることは非常に大切です。

②食欲が正常にコントロールされる

質の良い睡眠を取ることで､レプチンとグレリンのバランスが整い､過剰な食欲を防ぐことができます。

食べ過ぎを自然に抑えることができるので､ダイエットが成功しやすくなります。

3. ダイエット効果を高めるための睡眠習慣

①7〜8時間の睡眠を確保する

理想的な睡眠時間は､一般的に7〜8時間とされています。

現代人(※とくに日本人)は圧倒的に睡眠不足の方が多い。

適度な睡眠時間を意識しましょう。

②就寝前のスマホやカフェイン摂取を避ける

スマホのブルーライトやカフェイン摂取は､睡眠の質を低下させると言われています。

寝る1〜2時間前にはスマホを見るのをやめ､カフェインの摂取も夕方以降は避けられると良いですね。

③リラックスできる環境を整える

就寝前にぬるめのお風呂に入る､アロマを使う､ヒーリングソングを聴く､ストレッチをする等､リラックスできる習慣を取り入れることで､スムーズに眠りにつくことができます。

個人差や好みがありますが､自身に合った方法を探せると良いと思います。

最後に

痩せたいなら､しっかり寝ること。

これに尽きる。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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