EAAを摂取するタイミングと量

大久保です。

明日は息子の誕生日。めでたい。

一緒に過ごすことは出来ないので､昨日と今日の2日間は存分にワガママを聞きました。

EAAを摂取するタイミングと量

さて本題です。

昨日のブログで､EAAの解説と､メリット&デメリットについて簡単に紹介しました。

飲む・飲まないの選択は､人それぞれで判断すべきですが､今回は飲む選択肢を取られた方が､どのような目的の時に､どのタイミングでどれくらい飲めば良いかを解説します。

まずEAAを飲むタイミングです。

・トレーニング前(約30分前くらい)

筋肉の分解を抑え､パフォーマンスを高める。

空腹でトレーニングする時に特にオススメ。

・トレーニング中

持久力の維持､筋分解防止に効果的。

水に溶かして少しずつ摂取する。

・トレーニング直後

筋タンパク質の合成を最大化。

ホエイプロテインと一緒に摂ってもOK。

・空腹時や間食代わり

筋肉の維持をしたい減量期に便利。

食間が空きすぎるときにも良い。

飲むタイミングは人それぞれだと思いますが､目的に合わせてそれぞれのフェーズを選んで飲めると良いですね。

次に『バルクアップしたい人』と『ダイエットをしたい人』での飲み方を比べてみます。

①バルクアップ目的の場合

バルクアップでのEAA摂取の目的は､筋合成を最大化させること､トレーニングパフォーマンスの向上､疲労回復の促進等が考えられます。

【オススメのタイミングと量】

・トレ前(約30分前)：EAA8〜10g→筋分解抑制＆筋トレのスイッチ入れるため

・トレ中：EAA 5〜8g(水分補給の一環として)→長時間トレやハードな人向け

・トレ後：ホエイプロテインorEAA＋炭水化物→筋肉の修復＋筋合成促進

【ポイント】

炭水化物(マルトデキストリンやバナナ)と一緒に摂ると､吸収力がアップします。

筋肉を増やしたい方は､プロテイン＋EAAを併用するのも良いと思います。

②ダイエット目的の場合

ダイエットでのEAA摂取の目的は､筋肉をなるべく減らさず､体脂肪を減らしていくこと､そして空腹時の筋分解抑制､また栄養補給が挙げられます。

【オススメのタイミングと量】

・朝イチ：EAA 8〜10g→筋分解抑制､代謝を高く維持

・トレ前orトレ中：EAA8〜10g→トレーニングでなるべく筋肉量を落とさず脂肪燃焼をする

食間や空腹時：必要に応じてEAA 5〜8g→食事の間隔が空くとに

【ポイント】

プロテインより低カロリーなので､減量中は選択肢に入れられると強い味方となります。

ここまで書いて共通していることは､筋肉を育てることと､落とさないことを目的に､EAA摂取を行うということですが､そもそものベースとして､食事管理を丁寧に行い､補助的側面での活用かできると良いと思います。

最後に

今回の喘息症状はなかなか長引くなー。

ヒドくないけど､ゆる～いのがだら～っと続く感じ。

ANT.代表

大久保 亮介

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