トレーニングでのEAA摂取のメリット&デメリットについて

大久保です。

今シーズン初観戦のサンフレは､逆転勝利でした。よし。

今年は何ゲーム見に行けるかなー。

トレーニングでのEAA摂取のメリット&デメリットについて

さて本題です。

トレーニングをした後のプロテイン摂取がオススメされることは､トレーニーにはよく知られていますが､より拘りたい方にはEAAの摂取もオススメしています。

EAA(Essential Amino Acids=必須アミノ酸)は､カラダの中で作れないため､食事やサプリメントから摂取する必要があるアミノ酸のことです。

EAAは全部で9種類あります。

ロイシン

イソロイシン

バリン

リジン

メチオニン

フェニルアラニン

スレオニン

トリプトファン

ヒスチジン

これらは筋肉の成長や修復､免疫機能のサポート､エネルギー産生など､カラダのさまざまな重要な働きに関わっています。

特にトレーニングをしている人には､筋肉の合成を促進する効果があり､人気のサプリメントです。

そんなEAAの摂取ですが､それぞれメリットとデメリットがあります。

【メリット】

・筋肉の合成促進

特にロイシンが筋タンパク質合成を強力に刺激し、筋肉の成長や回復をサポートします。

トレーニング後や空腹時に有効。

・筋肉の分解抑制

筋肉が分解されるのを防ぐ働きがあり､ダイエット中や減量中にも有用。

・消化吸収が速い

プロテインよりも吸収が早く､すばやく血中アミノ酸濃度を高められる。

・カロリーが低い

タンパク質を摂るよりも低カロリーで､減量中にも使いやすい。

・胃腸への負担が少ない

吸収が早く､消化器官へのストレスが少ないとされる。

【デメリット】

・価格が高め

ホエイプロテインやBCAAと比べると割高な製品が多い。

・苦味が強い場合がある

アミノ酸特有の苦味があり､飲みにくいと感じる人もいる。

・過剰摂取による副作用

適量であれば問題ないが､過剰摂取は腎臓などへの負担が懸念される。

・満腹感が得にくい

低カロリーかつ液体での摂取が多いため､食事の代わりにはなりにくい。

・食事からの栄養が疎かになる可能性

サプリに頼りすぎると､他の栄養素(ビタミン・ミネラルなど)が不足することも。

その他にも､個々にカラダに感じるメリットやデメリットもあると思います。

摂取の際は､自身のカラダと相談しながら摂取するように意識しましょう。

最後に

寝落ちしてました。

ANT.代表

大久保 亮介

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